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Creatina
Muito além do esporte. Mais saúde na sua rotina.
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O que é a suplementação de creatina?
A suplementação de creatina consiste na ingestão de creatina — uma substância naturalmente produzida pelo corpo e presente em alimentos como carnes e peixes — com o objetivo de aumentar os estoques musculares desse nutriente.
Embora esteja presente na alimentação, a suplementação é a forma mais prática e eficaz de atingir as doses utilizadas em estudos, com efeitos comprovados no desempenho e na saúde.
Reconhecida como uma das estratégias mais pesquisadas nas últimas décadas, a creatina auxilia na produção rápida de energia, sendo essencial para músculos e cérebro. Além do ganho de força e recuperação muscular, os benefícios da creatina também incluem suporte cognitivo, saúde óssea e prevenção da perda muscular com a idade.
Quando tomar
Quando usar creatina? A resposta está na regularidade. Os efeitos da creatina são cumulativos, ou seja, dependem do uso diário e consistente para garantir resultados.
Para potencializar sua absorção, recomenda-se o consumo após os exercícios ou com uma fonte de carboidrato, mas o mais importante é manter a frequência — conforme as orientações do rótulo ou de um profissional de saúde.
Tomar creatina todos os dias, mesmo nos dias sem treino, é o que garante seus benefícios de longo prazo para força, desempenho e saúde muscular.
- Pura A creatina se dilui facilmente em água e pode ser consumida pura.
- Com shake proteico Sem sabor, pode ser batida com sua proteína favorita.
- Pós-treino Inclua a creatina no seu pós-treino com uma fonte de carboidrato.
